0
В корзине пусто!

Закрыть

Бег: занимаемся правильно

Бег: занимаемся правильно

Бег: занимаемся правильно

Наступило лето и многие из нас решили заменить тренировку в душном спортзале на приятные пробежки в парке. Как правильно бегать? Вот несколько рекомендаций. 

Бег можно назвать одним из наиболее популярных видов спорта. Особенно часто можно встретить бегущих спортсменов в летнее время. Пользу это занятие принесет только при правильном подходе. 

Бег является прекрасной тренировкой для сердечно-сосудистой системы, помогает развивать общую выносливость. Результатом этого становится ощущение бодрости, хорошее самочувствие и меньшая утомляемость. Также с помощью бега развивается мускулатура ног и создается красивый рельеф. Занятия бегом эффективны и как аэробная нагрузка – в среднем за один час сжигается порядка 500 ккал. 

Но в некоторых случаях занятия бегом могут быть и опасны. Например, это может произойти при неверно подобранной экипировке или неправильной технике бега. В частности, возможны травмы в голеностопах, коленях (например, повреждения связок). Не исключены и проблемы с тазобедренными суставами – например, защемление седалищного нерва. При занятиях бегом стоит помнить о том, что при варикозном расширении вен нельзя заниматься интенсивным бегом. При данном заболевании будет полезен легкий бег. Полностью отказаться от пробежек рекомендуется тем, кто имеет выраженное плоскостопие, более 4-х грыж и протрузий, а также тем, у кого отсутствует мениск. Также в некоторых случаях противопоказанием могут быть отдельные заболевания дыхательной системы (например, астма). 

В занятиях бегом важно соблюдать технику безопасности. На что при этом необходимо обратить внимание? Во-первых, нужно правильно подобрать экипировку. Обувь должна плотно прилегать к ноге, кроссовки для бега должны быть снабжены амортизационной пяткой, которая позволит снизить нагрузку на суставы. Во-вторых, перед пробежкой рекомендуется выполнять растяжку, ей же необходимо и завершать занятия. Такой подход позволит хорошо прогреть мышцы и снизить вероятность травм. Также во время занятий важно пить воду для восполнения потерь жидкости. 

Эти простые рекомендации помогут сделать занятия бегом приятными и полезными для здоровья. Но перед их началом желательно посоветоваться с врачом по поводу рекомендуемых нагрузок и продолжительности пробежек.

Бегать легко и удобно в лосинах и майках от нашего интернет-магазина! Например, на фото - лосины "Волна" и майка "Фигурная". 

 

Автор статьи – Алиса Страхова

Копирование с сайта www.sport-lady.com разрешено только с ссылкой на источник. 

 

яндекс.ћетрика