0
В корзине пусто!

Закрыть

Топ-10 распространенных ошибок худеющих

Топ-10 распространенных ошибок худеющих

Топ-10 распространенных ошибок худеющих

Многие женщины хотя бы раз в году садятся на диету, стараясь похудеть. Но не всегда это помогает сбросить избыточный вес. Поэтому большинство людей сдаются, не зная о самых распространенных ошибках похудения.


1. Не перекусывайте между главными приемами пищи! 
Если вы не следите за тем, что вы едите в течение дня, то гарантированно употребите гораздо больше калорий, чем хотелось бы. Всякий раз, собираясь что-либо съесть, измерьте объем желаемой порции. 
Ешьте осознанно, не отвлекаясь на посторонние дела, телевизор или компьютер.


2. Не преувеличивайте значения диеты! 
Многие думают, что соблюдая некую диету всего неделю, они смогут потерять много килограммов. Но, во время следующего измерения веса они разочаровываются. 
Невозможно сидеть на диете всего 2 недели и при этом потерять 5-6 килограммов. Питаясь правильно и без вреда для здоровья человек теряет максимум 2 кг в неделю. 



3. Не пропускайте приемы пищи! 
Утверждение, что для того, чтобы похудеть, нужно меньше кушать - верно, но, также верно и то, что лучше покушать 5 раз понемногу, чем 2 раза большими порциями. 
Некоторые люди пропускают завтрак, и в течение дня только обедают и ужинают. Но в итоге они употребляют куда больше калорий, чем те, кто позавтракал. 
К тому же, при вынужденной голодовке организм начинает тратить мало энергии, метаболизм замедляется, и калорий в итоге сжигается меньше, чем при регулярном приеме пищи.


4. Рассчитайте оптимальное количество калорий для вас! 
Воспользуйтесь калькулятором потребления калорий, он посчитает вашу норму запаса энергии. Вычтите еще 300-500 калорий. Не забывайте раз в месяц пользоваться калькулятором, корректируя вес.


5. Не преувеличивайте объем сжигаемых калорий в спортзале! 
Электронные тренажеры обычно показывают количество калорий, которые вы сожгли во время тренировки. Но этот показатель всегда завышен примерно на 30 – 35%. http://sport-lady.com/index.php?route=product/category&path=115_138
Поэтому считайте не количество калорий, а время, потраченное на занятия. Оптимально уделять упражнениям хотя бы полчаса в день.
Для более точного подсчета сжигаемых калорий используйте фитнес браслет или фитнес трекер. 


6. В напитках есть скрытые калории! 
Употребляя соки, напитки, энергетики, вы получаете много бесполезных калорий. Поэтому во время диеты рекомендуется употреблять чистую воду, по желанию - зеленый чай. 
Но больше всего организм нуждается именно в воде. Выпивайте не менее 6 стаканов воды в сутки, чтобы выводить токсины.


7. Не нужно взвешиваться слишком часто! 
Не нужно акцентировать внимание на своих килограммах, лучше обратите внимание на свои объемы, на то, как на вас сидит одежда. Вес не всегда отображает реальное положение дел.


8. Не рассчитывайте только на спортивное питание для похудения
Если вы используете жиросжигатели для женщин или другое спортивное питание, не думайте, что оно спасет вас от лишних килограммов без усилий. 
Любое спортивное питание - это лишь дополнение к вашей работе над собой, способ ускорить результат от тренировок в спортивном зале, но не заменить их. 


9. Работайте не только над проблемными зонами, но и над всеми группами мышц! 
Если у вас есть домашние тренажеры для похудения, не забывайте дополнять работу на них упражнениями общего характера, иначе вы рискуете проработать одни мышцы и абсолютно недоработать другие, 
что приведет к дисбалансу развития вашего тела.    



10. Не теряйте контроль! 
В течение некоторого времени вы усердно стараетесь похудеть, соблюдаете все правила диетического питания. Но однажды может случиться так, что вы сорветесь, и съедите за один присест огромный кусок торта. 
Не стоит корить себя, с каждым такое может случиться. Но после этого снова вспомните о вашей диете и забудьте о калорийной еде минимум на неделю, или даже больше. 
Тогда спустя некоторое время вы сможете оценить свои усилия по достоинству!
яндекс.ћетрика