0
В корзине пусто!

Закрыть

Секрет успешной тренировки

Секрет успешной тренировки

Секрет успешной тренировки

Спорт – это не только способ поддержания себя в форме в любом возрасте, но и наше здоровье. 
Как и любой другой труд, приносящий свои плоды, он имеет определённые правила и законы, без которых результат не будет достигнут в полной мере. 
Для того, чтобы каждая ваша тренировка в спортзале была продуктивной и пошла на пользу, нужно знать и придерживаться определённых правил. 

1. Обед за 1:30 часа до тренировки. 
Перед тренировкой обязательно рекомендуется поесть, для того чтобы элементарно иметь силы на неё. Содержимое вашего обеда зависит от цели, которую вы преследуете.
Позволительная роскошь – сладость перед тренировкой (в небольшом количестве, разумеется). Вам может показаться это странным и подозрительным, но дело в том, что любая сладость – быстрый углевод, 
который вырабатывает гормон счастья, а его выработка прибавит энергии во время тренировки, а калории, которые она содержит, сожгутся в ходе занятия, если сладость была съедена за час до спортивной тренировки. 

2. Разогрев. 
Иными словами – кардиотренировка. Неважно, какую цель вы преследуете – похудеть или подкачаться, ваши мышцы нуждаются в определённом разогреве, разгоне, 
которого можно достичь при помощи кардиотренировки. Но стоит не забывать, что из-за излишка кардио вначале тренировки, у вас могут упасть силовые возможности. 
Поэтому достаточно 5-10 минут быстрой ходьбы на дорожке, а также 5-7 минут упражнений на растяжку мышц. Такой разогрев поможет активизировать мышцы и организм в целом. 

3. Спешка – насмешка. 
Занятия спортом - тот случай, когда спешка совсем неуместна. Насилуя себя, в прямом смысле этого слова, вы приведёте свой организм к истощению, а не к желанному результату. 
Стоит учитывать все нюансы при выборе нагрузки для вашего типа телосложения и отталкиваться от цели желаемого результата. 
Выполняйте все упражнения не торопясь, отдыхайте между подходами по 1-1,5 минуты. 

4. Разнообразие. 
Каждая проведённая вами тренировка в спортзале должна быть разной и повторяться вновь по кругу. 
Суть в том, что однообразная нагрузка на одни и те же мышцы несколько дней подряд приводит к их переутомлению, а не к росту. 

5. Вода. 
Золотое правило для всех людей о 2-х литрах выпитой воды в день распространяется и на спортсменов. Во время тренировки не жертвуйте водой, особенно во время кардио. 
Некоторые ошибочно полагают, что выполнение кардио без воды усиливает эффект – ложь. Почему? Во время упражнений на дорожке наш организм выделяет воду в большом количестве в виде пота. 
Если не восполнять водный баланс в организме за счет выпиваемой воды, можно получить обезвоживание, которое вам абсолютно не нужно. 

6. Еда после тренировки. 
После тренировки открывается так называемый анаболический коридор. То есть, если вы употребите в течение часа после занятий спортом пищу, она пойдёт на восстановление потраченной вами энергии и на рост мышц, 
что важно, но никак не на бока и живот. Поэтому никогда не пренебрегайте питанием после тренировки. 

7. Расслабление. 
После тренировки наступает несколько временных состояний вашего организма. Сначала вы будете чувствовать заряд бодрости. После того, как доберётесь до дома и перекусите, наступит состояние вялости, 
и только потом – бодрости. Постарайтесь в этот самый момент вялости выпить чай и принять горячую ванну, которая будет приятна вашим мышцам и вам. 

Будьте здоровы и спортивны! 

яндекс.ћетрика