0
В корзине пусто!

Закрыть

Все про кардиотренировки. Мифы и особенности для тех, кто хочет избавиться от лишнего веса и построить фигуру мечты.

Все про кардиотренировки. Мифы и особенности для тех, кто хочет избавиться от лишнего веса и построить фигуру мечты.

Все про кардиотренировки. Мифы и особенности для тех, кто хочет избавиться от лишнего веса и построить фигуру мечты.

Кардиотренировки. 
Мифы кардиотренировок. 
Особенности кардио для тех, кто хочет избавитьсяь от лишнего веса и построить фигуру мечты. 

 
Самыми типичными заблуждениями относительно вопроса о кардиотренировках являются мысли по поводу того, что именно кардионагрузки позволяют 
сжечь больше всего жира, что бег – самый эффективный вид нагрузки для желающих похудеть и так далее. Если не вникать в суть тренировок, 
не знать правил питания и обмена веществ в организме человека, то все кажется логичным. Тренеры же другого мнения. 
 
1. Особенности кардиотренировок. 
Кардиотренировки представляют собой тренировки, которые воздействуют на сердечно-сосудистую систему. Такие тренировки помогают снизить лишний вес, 
но это не означает, что нужно бегать или же ездить на велосипеде до потери пульса. Кроме этого, заниматься такими видами тренировок можно только в том 
случае, если вы четко знаете допустимые границы своего пульса. Как только пульс начинает повышаться, нужно следить за тем, чтобы организм не перегружался. 
Особенно важны показатели пульса для людей, которые страдают ожирением и у которых есть проблемы с сердечно-сосудистой системой. 
Так что начиная комплексы тренировок, рекомендуем, прежде всего, обратиться к тренеру и не пожалеть денег на консультацию. Здоровье дороже!
 
2. Кардиотренировки эффективны, но только в сочетании с силовыми тренировками. 
Даже если вы будете тренироваться правильно и выходить на режим, когда после 20-30 минут бега на беговой дорожке или велотренажере начнете сжигать жиры, 
то этого все равно может оказаться недостаточно для построения красивой фигуры. Дело в том, что во время аэробных упражнений вы сжигаете калории, 
но мышечная масса не набирается. А красивый рельеф тела невозможен без набора мышечной массы. 
Кроме того, мышцы сами по себе могут сжигать калории в состоянии спокойствия. Чем больше у вас мышечная масса, тем больше калорий организму требуется 
для того, чтобы содержать себя в нормальном состоянии. Вот и получается, что у тех, у кого мышечная масса больше, те и тратят больше калорий, 
даже когда не занимаются спортом. Логика здесь очень простая и она заключается в том, что для баланса тренировок и быстрого результата вам нужен комплекс, 
который бы включал в себя и аэробные, и силовые нагрузки в оптимальном сочетании. 


 
3. С чего начинать тренировку? 
Многие считают, что нужно начинать с аэробных упражнений, а потом подключать силовой тренинг. Исследования показывают обратную модель. 
Нужно начинать с силовых тренировок, которые истощают запасы углеводов в организме. Это помогает вам сразу после окончания силовой тренировки 
и начала аэробных упражнений начинать процесс сжигания жира. Если же действовать в обратном порядке, то получится, что вы до начала силовой тренировки 
уже израсходуете гликоген, что снизит мышечную силу и вы не получите нужного эффекта от занятий в тренажерном зале. 
 
4. Длительность кардиотренировки. 
Как мы уже говорили выше, важен индивидуальный подход. Но в среднем нужно уделять кардиотренировкам не менее 30 минут по 3-5 раз в неделю. 
Добавьте к этому времени еще 2-3 силовые тренировки в неделю, и вы сможете довольно быстро построить красивое тело. 
 
Наконец, нельзя забывать про питание и питьевой режим, а также сон. Многие игнорируют что-то из этого списка, считая, что одно компенсирует другое. 
На самом деле и сон, и еда, и вода очень важны, поскольку организм находится в перестройке и активно нуждается в поддержке. 
Также нужно понимать, что если вы боитесь идти в тренажерный зал или переживаете о правильности выполнения упражнений, то необходимо записаться 
к тренеру на индивидуальную консультацию. В идеальном варианте вам составят персональный план тренировок и питания, 
а также дадут рекомендации по похудению, набору мышечной массы и сжиганию жира. 
Важно слушать правильные советы и спрашивать рекомендаций у практикующих тренеров, которые отвечают за свои слова.




Еще по этой теме 
Бег: занимаемся правильно
 

Автор статьи – Алиса Страхова

Копирование с сайта www.sport-lady.com разрешено только с ссылкой на источник. 

 

яндекс.ћетрика